Diet Pierre Dukan pour la perte de poids

L'essence et les caractéristiques du régime alimentaire de Pierre Dukan pour la perte de poids

L'essence du régime du Ducan est la consommation de protéines facilement absorbés et la réduction des glucides, car la libération se produit à partir de livres supplémentaires, et pendant le régime alimentaire, le corps est propre des toxines et des toxines accumulées, le niveau de processus métaboliques augmente. En même temps, vous n'avez pas à mourir de faim, vous pouvez manger autant que vous le souhaitez, mais seuls les produits ont autorisé l'une ou l'autre étape du régime.

Le régime alimentaire de Ducan se compose de 4 étapes ou phases, avec ses propres caractéristiques de nutrition. En raison de la conformité à chaque exigence de scène, vous pouvez non seulement perdre du poids rapidement, mais également les résultats corrects pendant longtemps. Le menu du régime de Ducan se compose principalement de produits tels que la viande, le poisson et les légumes, mais l'un des principaux éléments du régime est le son. Un grand avantage du régime alimentaire de Ducan est un menu diversifié, il existe de nombreuses recettes adaptées à chaque étape du régime; Par conséquent, vous n'aurez pas besoin de vous étouffer avec une poitrine de poulet cuite chaque jour. La période alimentaire est calculée, en fonction de la quantité de kilogrammes en surpoids, il est donc nécessaire d'établir clairement le poids idéal ou souhaité par lequel vous vous efforcerez.

Régime Dyukan pour la perte de poids: exigences générales

Pour rester satisfait du régime alimentaire de Ducan, il est nécessaire de suivre clairement les instructions des quatre étapes du régime et d'observer certaines recommandations générales qui rendront le régime alimentaire de Ducan encore plus efficace.

Notez le régime de l'eau tout au long de la journée, vous devez boire au moins 1 5 litres d'eau purifiée non carbonée; Assurez-vous de consommer du blanc d'avoine, votre numéro dépendra de l'étape du régime alimentaire; Supprimez n'importe quelle huile, graisse, mayonnaise et sauces achetées à votre alimentation et au ketchups. Préparez la nourriture dans une casserole sans barre, en la remplaçant par une petite quantité d'eau. Cuire les produits, cuire, cuire, cuire à la vapeur ou griller. Salades de salato avec jus de citron ou autres stations-service cuites à la maison; Tout au long de la phase de régime, abandonnez des produits tels que le sucre, les fruits à sucre élevés (bananes, raisins, figues, cerises, cerises), boissons alcoolisées, copeaux; Ne négligez pas l'effort physique, c'est peut-être une recommandation qui s'applique également à tous les régimes de Dukan et à un régime. Si vous n'avez pas le temps de vous impliquer dans le salon, faites une formation à domicile, il est préférable de changer de cardio avec des charges de force; Chaque jour, faites au moins une promenade de 30 minutes dans l'air frais à un petit rythme, lentement à votre plaisir.

Diet Pierre Dukan - Phases et sa durée (table)

Poids (kg) * La première phase "attaque" La deuxième phase "alternation" La troisième phase "consolidation" 5 2 jours 15 jours 50 jours 10 3 jours 50 jours 100 jours 15 4 jours 85 jours 150 jours 20 5 jours 120 jours 200 jours 25 7 jours 155 jours 250 jours 30 7 jours 160 jours 300 jours 40 9 jours 190 jours 400 jours 50 10 jours 330 jours 500 jours La quantité de livres que vous voulez perdre. Cependant, il convient de garder à l'esprit que les résultats peuvent varier légèrement dans une direction ou une autre, selon les caractéristiques individuelles du corps.

Il y a aussi la quatrième phase du régime alimentaire de Ducan, elle est appelée «stabilisation», caractérisée par des recommandations nutritionnelles et le maintien d'un mode de vie supplémentaire après avoir terminé et consolidé les résultats du régime alimentaire.

Les deux premières étapes du régime alimentaire, de l'attaque et de l'alternance de Dukan visent à perdre du poids, à réduire les volumes et à perdre du poids, et les deux secondes de phases pour consolider les résultats et préparer le corps à une nutrition correctement équilibrée.

Le stade "Attack" est un menu protéique sans l'ajout de glucides et de graisses. Cependant, cette étape n'est pas la plus longue et à la fin de son alimentation commencera à se développer avec de nouveaux produits autorisés. Dans la phase "Alternation", les légumes devront être ajoutés au menu des protéines, dans le troisième fruit est de choisir et une petite tranche de fromage par jour. De plus, la troisième étape «consolidation» implique les jours de repos du régime, ce qui implique la consommation de produits contenant de l'amidon. La quatrième étape du régime alimentaire de Ducan est caractérisée par un retour progressif à l'alimentation normale.

Produits qui peuvent être consommés dans la phase de régime

Une liste de produits qui peuvent être consommés et utilisés lors de la préparation des plats, quel que soit le régime alimentaire:

Les thés noirs, verts et herbes; café soluble et crème; Sucrotor (sauf le fructose, le glucose et le sorbitol); Le cacao faible en gras (jusqu'à 14%), pas plus de 1 cuillère à café. par jour; Starch de maïs, pas plus de 1 cuillère à soupe. par jour; Lait sèche (1, 5%) ne dépassant pas 3 cuillères à soupe. par jour; Blanc de blé, pas plus de 1 cuillère à soupe. par jour; Saveurs alimentaires; Poudre posto et poudre de gélatine; cubes de bouillon faible en gras; Oignon (1, 5 oignons par jour plus); citron (comme une épice ou une réapprovisionnement d'une salade); persil; moutarde (en petites quantités); Cumin, cannelle, graines de vanille; vinaigre; Sel (en petites quantités). Comme vous pouvez le voir, la liste des produits supplémentaires pour tout stade du régime est assez grande, vous pouvez donc essayer de préparer de délicieux plats dans les conditions d'une phase particulière du régime alimentaire.

Le régime alimentaire de Dyukan: la première phase "attaque", ses ressources

La première étape du régime alimentaire de Ducan est la plus courte des quatre existantes, caractérisées par une diminution significative et forte du poids et une diminution des volumes. La phase "d'attaque" a la structure la plus rigoureuse dans la compilation de menu, pour changer et faciliter ce que vous ne devriez pas perdre de poids à l'aide du régime alimentaire de Ducan. Le stade d'attaque est, pour ainsi dire, l'élan du corps pour une plus grande perte de poids. La durée maximale de la première phase du régime alimentaire de Ducan ne doit pas dépasser 10 jours.

Le menu de phase "Attack" ne doit contenir que des produits protéiques qui doivent être cuits sans ajouter de graisse, préfèrent cuisiner, éteindre, cuisiner, cuisiner ou barbecue. Assurez-vous tous les jours tout au long de la scène de l'attaque, il est nécessaire de manger 1, 5 cuillères à soupe. Branie de l'avoine et boit au moins 1, 5 litres d'eau non carbone.

Dyukan Diet, Phase "Attack" - Produits autorisés

Il s'agit d'une liste de produits qui peuvent être consommés pendant la première phase "Attaque", vous pouvez mélanger ces produits, comme vous le souhaitez, la quantité et le temps d'alimentation ne sont pas limitées non plus, mais vous n'avez pas à manger trop:

Poulet, dinde, caille, poulet-dia (peau sans peau); Viande maigre, veau, chevalier; veau et foie; Langue de bœuf ou de mollet; Jambon sans gras (2-4%) Fromage de soja "Tofu"; Protéines d'oeufs (gemmes - pas plus de 2 pcs par jour); Tous les fruits de mer; tout type de poisson; Sticks de crabe (pas plus de 8 pc par jour) produits laitiers et produits laitiers à faible puissance; Oignon, ail. Pendant la préparation des plats dans la phase "Attaque", vous pouvez utiliser des épices et des épices (de préférence unique, non complexes, ils peuvent contenir une grande quantité de sel et de sucre), une petite quantité de sel et de vinaigre.

Quels produits excluent pendant la phase "d'attaque"

En plus des glucides et des aliments gras du régime à ce stade, les produits suivants doivent être exclus:

oie, canard; Viande de lapin; porc; Produits avec du sucre et des épices. Attention! Le stade "Attack" de Ducan est, bien que court, mais assez résistant et extrême au corps, donc on peut voir une détérioration du puits (étourdissements, bouche sèche). Si les symptômes sont graves, la durée de cette phase doit être réduite, si vous vous sentez bien, la phase peut être prolongée, selon la quantité de kilogrammes dont vous souhaitez vous débarrasser. Cependant, n'oubliez pas que l'étape "d'attaque" ne devrait pas durer plus de 10 jours.

Dyukan Diet pour la perte de poids - La deuxième étape "alternant" ou "croisière"

La deuxième étape du régime "alternative" Dukan a été nommée d'après l'alternance de deux menus: protéines et protéines végétales. La durée de cette étape dépend également du nombre de kilogrammes avec lesquels vous souhaitez séparer (voir le tableau au début de l'article).

Et donc, la deuxième étape du régime "alternation" a son propre apport alimentaire, si vous avez moins de 10 kg de surpoids, vous pouvez choisir le schéma le plus léger de la phase "alternation" - un jour chaque jour, à savoir la protéine, le deuxième jour de protéines végétales. De plus, si vous avez une petite approvisionnement en surpoids, vous pouvez modifier le circuit de menu à tout moment. Si vous avez plus de 10 livres, le programme 5/5 sera l'option la plus réussie pour vous. Les options de menu les plus réussies à l'étape "Alternation":

1/1: une journée de protéine - un jour de protéines végétales; 3/3: Trois jours, menu des protéines Jours d'un menu de protéines et de légumes; 5/5: cinq jours de protéines - 5 jours de protéine + légumes. L'étape de «l'alternance» corrige les résultats de la première étape et le poids souhaité est atteint, le régime commence à reconstruire et à aborder lentement la nutrition habituelle. Le menu de deuxième phase "alternant" contient les mêmes produits protéiques qui ont été autorisés au premier stade "attaque", mais maintenant ils sont complétés par certains légumes. Les méthodes de préparation restent les mêmes que lorsque "attaque", à l'exclusion de la friture.

Assurez-vous d'être toute la scène "alternation" chaque jour, mangez (ajouter aux plats) pour 2 cuillères à soupe. Brania de l'avoine, soutient l'équilibre de l'eau dans le corps, buvant au moins 1, 5 litres d'eau non carbone.

Produits qui peuvent être consommés pendant le régime Dukan, la phase "alternation"

Tous les produits autorisés à partir de la phase "d'attaque"; Fromage (moins de 6% de matières grasses); fruits (sauf les raisins, les bananes, les cerises, les cerises); Crème (1 cuillère à soupe par jour); Huile végétale en quantités minimales (1/3 cuillère à café); Pain (pas plus de 2 morceaux par jour); Vin blanc ou rouge (50 g par jour); pâte de tomate ou ketchup (1 cuillère à soupe) Pas de légumes contenant de l'amidon (pour l'écureuil et les légumes): concombres, tomates, haricots verts patch, épinards, poivre, betterave, chou, céleri, asperges, champignons, courgettes, carottes, aubergines. Produits de la phase précédente "Attaque", vous pouvez toujours combiner comme vous le souhaitez, mais vous ne devez pas mélanger des produits supplémentaires de la phase "Alternation", vous ne pouvez choisir que deux produits supplémentaires au-dessus quotidiennement. (Par exemple, pendant la journée, nous n'utilisons qu'Apple et Cabbage, le lendemain, nous changeons la combinaison).

Produits qui doivent être exclus dans la phase "alternation"

Ajoutez les noms suivants à la liste des produits interdits dans la phase "Attack":

grain; riz; lentilles; haricots, haricots (sauf patch); pois, maïs; nouille; Avocats, bananes, cerises, cerises, raisins; pomme de terre; Olives, olives. Essayez de contrôler la consommation de betteraves et de carottes car ils contiennent une très grande quantité de sucre. Vous pouvez toujours manger autant que vous le souhaitez, mais encore une fois, vous ne devriez pas manger trop, surtout avant de vous coucher, essayez généralement de ne pas manger 2 à 3 heures avant de vous coucher (cela s'applique également à toutes les étapes du régime alimentaire de Dukan).

Enterrant les protéines végétales, vous commencerez à normaliser vos processus métaboliques dans le corps, à éliminer l'excès d'eau, à vous débarrasser des toxines et des toxines, des graisses et du sel. Si la durée du stage n'est pas terminée, mais que les résultats sont déjà satisfaits (poids, volumes), vous pouvez passer en toute sécurité à l'étape suivante.

Le régime alimentaire du Dr Dukan: phase à la troisième «consolidation» ou «consolidation»

Le nom de cette phase du régime alimentaire de Ducan parle pour lui-même, à ce stade, vous corrigerez le résultat, empêchant ainsi le retour du poids. Vous pouvez voir la durée de cette phase dans le tableau ou, pour calculer directement la période de cette étape individuellement, il est nécessaire de prendre en compte le nombre de kilogrammes tombés dans les deux étapes précédentes. Autrement dit, si vous êtes tombé de 5 kg, l'étape de fixation devrait durer 50 jours, si 10 kg sont jetés, la phase de "fixation" devrait durer 100 jours. Par conséquent, pour un kilogramme rejeté, il y a 10 jours de consolidation des résultats.

À ce stade du régime alimentaire de Dukan, il est nécessaire de consommer (ajouter aux plats) 2, 5 cuillères à soupe. Brania de l'avoine, surveillez toujours la balançoire de l'eau en buvant au moins 1, 5 litres d'eau. Le menu de troisième phase dans le régime alimentaire de Ducan est encore plus proche du régime alimentaire habituel, mais il est nécessaire d'observer une règle importante pour la phase de "consolidation". Un jour par semaine, il doit être conservé en fonction du menu de phase "Attack", c'est-à-dire qu'un jour par semaine, vous ne devriez manger que des produits protéiques, quel type de journée vous déciderez, mais cette journée devrait être clairement installée pour les semaines à venir.

Produits autorisés pour la troisième phase du régime alimentaire de Ducan

Tous les produits autorisés à partir de la phase "d'attaque"; Tous les légumes de la phase "Alternation"; Le pain pas plus de 2 morceaux par jour; Variétés de fromage faible en gras (40% de graisses de 40 g par jour, plus faible teneur en matières grasses, mais vous pouvez manger); Fruits (un type de fruits par jour), à l'exception des bananes, des raisins, des cerises, des cerises et des figues

Produits qui doivent être présents dans le menu pas plus de 2 fois par semaine:

Pâtes (220 g par jour); Blé solide, couscous, boulgour de blé (200 g par jour); Lentils, blé Sarraceno (200-220 par jour); haricots, pois, pois chiches (pas plus de 200 g par jour); Rice, pommes de terre (125 g, les pommes de terre ne peuvent être consommées que avec un uniforme); Porc, viande d'agneau, bacon (peut être frit dans une casserole avec une très petite quantité d'huile ou grillée). Comme précédemment, vous pouvez manger quand et combien vous voulez (sauf les produits avec une quantité installée), mais rappelez-vous le sens de la proportion et ne commencez pas trop.